الاقلاع عن العادات السيئة كالافراط في تناول الطعام والتدخين وغيرها يحتاج إلى خطة مدروسة، ولكن الامر يختلف من شخص لآخر.
في الالبوم التالي نستعرض معاَ أهم نصائح الخبراء للتخلص من أصعب العادات السيئة .
.................................................................................................................
الافراط في تناول الطعام :
التوقف عن تناول الاطعمة عالية السعرات ليس امراِ سهلاِ وتشير احدى الدراسات في عام 2012 أن من الافضل العمل على ذلك بشكل تدريجي . فأولئك الذين يتناولون الحلوى خلال الافطار بجانب وجبات غنية بالبروتين هم في منأى عن زبادة الوزن . وهناك أيضاَ من يعانون السمنة المفرطة ولكن استطاعو أن يخسروا حوالي 15 كجم من وزنهم عن طريق تناول الكعك المحلى بجانب وجبات غنية بالبروتين على عكس أولئك الذين امتنعوا عن تناول الحلوى تماماَ فقد زاد وزنهم بمقدار 22 كجم. ولذلك يرى الباحثون أن تناول الاطعمة الغنية بالبروتين بجانب الحلويات بالاضافة إلى عدم تناول الكثير من الوجبات خلال المساء سياعدك في التخلص من هذه العادة السيئة.
مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة :
يشاهد الشخص العادي التلفزيون بمعدل أربع ساعات يومياَ. وقد اشارت الدراسات أن الافراط في مشاهدة التلفزيون تزيد من فرص الاصابة بمرض السكري وامراض القلب. ولذلك فمشاهدة التلفزيون لساعات اقل ستساعدك في الحد من هذه المخاطر.ولكي تتممكن من ذلك ،إليك هذه الخطوات :
- يمكنك مشاهدة التلفزيون فقط عندما يكون هناك ماتريد ان تشاهده بدلاَ من التجول بين القنوات
- القيام بالأعمال المنزلية خلال الفقرات الاعلانية للحصول على نوبات صغيرة من النشاط.
- يمكنك الالتزام بخطة لمشاهدة التلفزيون في أوقات محددة
- الخروج للتنزه من وقت إلى آخر فهذا سياسعدك حتماَ على تجديد نشاطك
-حاول أيضاَ ممارسة بعض الانشطة البديلة ولاسيما الانشطة الذهنية .
التدخين :
الاقلاع عن التدخين ليس امراَ سهلاَ.ولكي تتمكن من ذلك، عليك بوضع خطة مع طبيبك واستراتيجية تشمل دعم أفراد العائلة والاصدقاء. عليك أيضاَ التخطيط للاقلاع عن هذه العادة السيئة خلال فترة هادئة من حياتك وليس أثناء العطلات أو ضغط العمل أو يمكنك أيضاَ اتباع احدى هذه الطرق :
- العلاج بالتنويم المغناطيسي: التنويم المغناطيسي للإقلاع عن التدخين له نتائج ناجحة بالنسبة لبعض الناس،ولكن ليس للجميع.
- التمرين :النشاط البدني يساعد في الحد من رغبتك في التدخين كما أنه يقلل من فرص زيادة الوزن.
- السجائر الإلكترونية: أظهرت دراسة حديثة أنها وصفة طبية رائعة ، فهي أجهزة تعمل بالبطاريات و توفر النيكوتين عن طريق استنشاق البخار وهي لن تحد من رغبتك في التدخين فقط ولكنها تساعد ايضاَ على تحسين الذاكرة.
تقليم الاظافر بالفم :
تعتبر هذه العادة رد فعل للتوتر والقلق والعصبية. ولكي تتمكن من الاقلاع عنها عليك باتباع خطة للاسترخاء والعناية الذاتية.ففي اللحظة التي تبدأ فيها هذه العادة عليك أن تسأل نفسك هل أنت عصبي، هل تشعر بالقلق، أو الملل؟ وكذلك في كل مرة ،فعليك أن تنشغل بعمل ما لتصرف عقلك وتجبره على توفير وسيلة أخرى لتبقى يدك مشغولة كالاعتناء بالحديقة أو الطبخ أو التنظيف وغسل الصحون ويمكنك استشارة طبيب إذا كنت غير قادر على الاقلاع عن هذه العادة بمفردك.
تناول الكثير من الوجبات السريعة :
قد يناسبك تناول وجبة سريعة خلال انشغالك بالعمل أكثر من تناول وجبة بالمنزل،ولكن اتباع نظام غذائي ثابت مع زيادة عدد الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية والصوديوم والدهون قد يسبب مشكل صحية فضلاَ عن مشاكل السمنة.كما انه من الممكن ادمان هذه الوجبات اللذيذة. ولذلك عليك أن تتعلم كيفية اعداد وجبتك السريعة المفضلة في المنزل. فالبيتزا والسندويتشات والطعام المكسيكي كلها وجبات سهلة الاعداد بالمنزل ويمكنك أن تتحكم في مكوناتها للحصول أيضاَ على وجبة صحية.
عدم شرب كمية كافية من الماء :
اشار معهد الطب أن المرأة الصحية تشرب مالايقل عن 2.7 لتر ماء يومياَ والرجل 3.7 لتر يومياَ .فالتعرض للحرارة وممارسة التمارين يزيد من حاجة الجسم للماء .ولذلك عليك بالحرص على شرب المياه بشكل دائم في جميع الاوقات فمثلاَ يمكنك الاحتفاظ بكوب داخل الحمام وحاول أن تشرب كوب ماء أو اثنان بعد غسل اسنانك في الصباح ومر أخرى بعد وجبة الافطار. ويمكنك أيضاَ اضافة بعض النكهات إلى الماء كالليمون وشرائح الفواكه والنعناع والاعشاب والخيار أو يمكنك أضافة من 60 إلى 120مل من العصائر الغير محلاة فضلاَ عن الشاي العشبي الذي قد يكون من أفضل الوسائل للحصول على الماء .
عدم استخدام خيط الاسنان :
عدم استخدام خيط الاسنان لا يزيد فقط من خطر الإصابة بأمراض اللثة، ولكن يمكن أن يساهم أيضا في الإصابة بأمراض القلب، وتشير البحوث أن نصف الأمريكيين يستخدمون خيط الأسنان مرة واحدة يوميا، وفقا لجمعية طب الأسنان الأمريكية. ولذلك يمكنك اتباع الخطوات التالية للتخلص من هذه العادة :
- ضع الخيط الخاص بك في الحمام.ويمكنك استخدامه عند الاستحمام
- حافظ على الخيط على منضدة بجانب سريرك لتتذكر استخدامه قبل الذهاب إلى النوم.
- حافظ على الخيط الخاص بك في مكان واضح تراه كل يوم.
فاستخدامك لخيط الاسنان سيوفر عليك انفاق آلاف الدولارات في عيادات الاسنان
الادمان على مواد التحلية الصناعية :
اضافة المحليات الصناعية إلى القهوة والاطعمة في محاولة لانقاص الوزة قد تأتي بنتائج عكسية. وللتخلص من هذه العادة يمكنك استبدال هذه المحليات بعناصر تحلية طبيعية كالقرفة او السكر أو مسحوق ستيفيا وجوز الهند أو رحيق جوز الهند ( كلاهما يعمل تخفيض نسبة السكر في الدم أكثر من قصب السكر والعسل ) ومسحوق سكر القيقب الذي يحتوي على سعرات حرارية اقل من قصب السكر، فضلاَ عن استخدام عصير التفاح لتحلية المخبوزات.
النوم على الأريكة :
التمدد أو النوم أمام التلفزيون يقلل من اجمالي وقت النوم كما أنه يؤثر على نوعيته أيضاَ. فالتعرض للضوء يحفز المخ على البقاء مستيقظاَ كما أن الضوضاء لن تساعد في الحصول على نوم هادىء وعميق حتى وإن كان لنفس عدد الساعات المعتادة. لذلك فإذا كنت معاتاداَ على النوم أمام التلفاز فعليك استبداله بجهاز الضوضاء البيضاء .فهو ليس له نفس ضوء التلفاز الساطع أو صوته الصاخب. ويمكنك ايضاَ استخدام أحد تطبيقات ال Iphone مثل Relax Melodies او Sleep Pillow.
عدم ممارسة التمارين :
للاستمتاع بصحة جيدة لابد من ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يومياَ. وإن لم تكن معتاداَ على ممارستها فعليك أن تبدأ ببطء أولاَ ثم يمكنك زيادة حجم التمارين ومدتها وعدد مرات ممارستها تدريجياَ. فيمكنك مثلاَ ممارسة بعض التمارين القصيرة لحرق من خمس إلى عشر سعرات حرارية . ويوصي الاطباء بالحركة أثناء الجلوس على المكتب كتحريك أصابع القدمين أو الاكتاف أو القيام بأي نشاط آخر ويمكنك فعل ذلك أيضاَ أثناء مشاهدة التلفاز. فعليك أن تبدأ بممارسة التمارين يومياَ لمدة عشر دقائق مع زيادة دقيقة أو دقيقيتين كل يوم حتي يمكنك ممارسة التمارين بعد ذلك بشكل طبيعي ودون جهد أو عناء.
عدم تخصيص وقت للراحة والاسترخاء :
نمط الحياة المجهد عادة ما يكون له تأثير سلبي على العقل والجسم. ومع مرور الوقت تظهر أعراض هذا الاجهاد في صورة صداع أو الم في الصدر وأكتئاب وافراط في تناول الكحول أو الطعام كما أن الاجهاد يؤثر على وظائف العقل المختلفة . ولذلك عليك أن تمنح نفسك بضع دقائق للاسترخاء كل ساعة لاراحة العقل والتنفس المريح الذي يوفر دفعة قوية من الاندروفين في الدماغ ليحد من توتر العضلات ويقلل الالتهاب. وهناك عدة تطبيقات هاتفية مثل Bloom by Mindbloom و GPS for the Soul. من شأنها أن تذكرك على مدار اليوم بالتوقف عن العمل والاستمتاع بقسط من الراحة والهدوء.
MSN
0 التعليقات:
إرسال تعليق